Choć większość osób zdaje sobie sprawę, że aktywność fizyczna pomaga poprawić kondycję i zgubić nadprogramowe kilogramy, to jednak nie wszyscy są świadomi, że ma ona również pozytywny wpływ na funkcje umysłowe takie jak koncentracja, pamięć czy jakość snu. Oto siedem korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń, które mogą cię zaskoczyć.
Według najnowszych danych MultiSport Index, aż 36% Polaków nie angażuje się w żadną formę aktywności fizycznej co najmniej raz w miesiącu[1]. Jednakże warto zauważyć, że regularne ćwiczenia mają wiele korzyści, które wykraczają poza samą poprawę wyglądu ciała. Przedstawiamy siedem mniej znanych zalet wynikających z systematycznego wysiłku fizycznego.
Sport to nie tylko forma rekreacji, ale równocześnie naturalny sposób na polepszenie odporności organizmu. Badania MultiSport Index pokazują, że 25% Polaków, którzy są aktywni fizycznie, robi to przede wszystkim w celach profilaktyki[2]. Regularna aktywność fizyczna wspomaga produkcję limfocytów i makrofagów, które niszczą drobnoustroje chorobotwórcze, a wzmocniony układ immunologiczny skuteczniej chroni przed infekcjami i chorobami.
Wysiłek fizyczny ma również pozytywny wpływ na jakość snu. Badania National Sleep Foundation wykazują, że reguluje on cykl dobowy, co ułatwia zasypianie i pomaga utrzymać głęboki sen[3]. Dzięki temu nasz organizm budzi się bardziej zregenerowany, a my czujemy się pełni energii do wykonania codziennych obowiązków. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej porze dnia na ćwiczenia, gdyż trening tuż przed pójściem spać może utrudnić zasypianie.
Inną korzyścią wynikającą z regularnego wysiłku fizycznego jest poprawa funkcjonowania układu pokarmowego. Aktywność fizyczna wspomaga prawidłowe ukrwienie przewodu pokarmowego, co usprawnia pracę jelit, zapobiega zaparciom oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób, takich jak nowotwory żołądka czy jelita grubego. Ważnym elementem jest również odpowiednie nawodnienie – dorośli powinni spożywać co najmniej 1,5l wody dziennie[4].
Stres towarzyszy nam niemal na każdym kroku, aż 90% pracujących Polaków doświadcza go w pracy[5]. Niektórzy z nich, jak 28% respondentów, stresuje się codziennie lub prawie codziennie. Regularna aktywność fizyczna to skuteczne antidotum na stres, zgodnie z tym co wskazuje prawie 60% badanych[5].
Sport jest niezastąpionym wsparciem dla nauki. Badania przeprowadzone przez University of Sydney i University of Manchester pokazały, że regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy wyników w nauce oraz zmniejszenia absencji w szkole[6].
Mocno rozbudowane są również procesy poznawcze dzięki regularnym treningom, w szczególności aerobowym[7]. Nawet umiarkowany ruch, na przykład przejście około 4000 kroków dziennie, może wpłynąć pozytywnie na mózg[8].
Wreszcie, aktywność fizyczna sprzyja budowaniu silnych więzi społecznych. To właśnie podczas uprawiania sportu ludzie uczą się współpracy i podejmowania wspólnych decyzji[9].
Podsumowując, regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie musisz od razu zaczynać od zaawansowanych ćwiczeń – wystarczy mały krok, aby zacząć. Wiele firm oferuje swoim pracownikom karty sportowe, które umożliwiają dostęp do różnorodnych form aktywności fizycznej. Z ankiety przeprowadzonej przez Benefit Systems wynika, że prawie 90% użytkowników karty MultiSport potwierdza, że ich częstotliwość lub różnorodność ćwiczeń wzrosła od momentu jej posiadania[10].